Entrenamientos al Aire Libre para Mamás Ocupadas

A veces cuando se es mamá, es complicado encontrar el tiempo suficiente para poder llevar una vida activa y equilibrada. No obstante, a menudo, la clave para conseguirlo se aloja en la creación de rutinas breves e intensas, en espacios que no requieran que llevemos equipamiento para hacer todo más accesible

A continuación, te compartimos algunos entrenamientos que hacen un match perfecto con agendas apretadas y con todos los estilos de vida.

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Top de entrenamientos para mamás con poco tiempo

No se necesita obsesionarse por una o dos horas con ejercicios extenuantes para lograr tus metas. Hay entrenamientos breves que son perfectos para conseguir distintos objetivos. Abajo te contamos más:

HIIT/Tabata:

Para las mamás que ya poseen una buena condición física o aquellas que van por entrenamientos de alta intensidad, el HIIT y el Tabata (de origen japonés) son más que suficientes. No involucran más de 30 minutos y ambos se realizan satisfactoriamente tanto al aire libre como en espacios cerrados.

Entrenamiento de fuerza:

Un entrenamiento integral de fuerza al aire libre es posible gracias a los ejercitadores y circuitos de gimnasios en espacios públicos cercanos a los hogares y escuelas de la mayoría. Las mamás pueden aprovecharlos para llevar a cabo un breve pero eficiente entrenamiento.

Correr/trotar con cochecitos para bebés:

15 o 20 minutos de trote ligero o correr es una excelente actividad aeróbica y beneficia a nivel mental y emocional. Las pistas para trotar son perfectas para este objetivo, sobre todo si las mamás llevan a sus bebés en cochecitos, pues la superficie es lisa, sin desniveles ni pendientes peligrosas.

Bailar:

En muchos lugares públicos, las sesiones de ritmos latinos al aire libre o son gratuitas (al ser organizadas por la comunidad), o su costo es muy bajo. Los horarios que manejan son bastante accesibles, pues muchos de ellos cubren horas escolares o se emparejan con actividades extracurriculares para los niños.

Yoga/pilates:

Basta con un tapete en el parque como en casa, para que los pilates y el yoga básicos se realicen sin complicaciones. En muchos casos, una guía en video guardada en el teléfono celular basta para llevar a cabo rutinas básicas pero muy efectivas. Por otro lado, hay clases de estos dos entrenamientos para ayudar o invitar a los principiantes.

Montar en bici:

Como medio de transporte y como herramienta recreativa/deportiva, la bicicleta es excelente para entrenar tanto en un nivel bajo como en una forma más avanzada. En los parques se puede dar varias vueltas en solitario o acompañada con total seguridad.

¿Dónde entrenan las mamás ocupadas?

Los gimnasios convencionales suenan como la mejor idea para que una persona con poco tiempo acuda a ejercitarse. Sin embargo, existen otros espacios igualmente ideales para lograr un objetivo en común: tener una vida menos sedentaria.

Parques públicos: Los escenarios más accesibles y apropiados para llevar a cabo casi cualquier actividad física al aire libre: ejercitadores, canchas deportivas, pistas de trote, áreas de descanso, juegos infantiles, etc. Ya sea que las mamás vayan solas o en compañía.

Imagen de Entrenamiento en Parques públicos

Pocket Parks: Algunos de los también llamados mini parques tienen los ejercitadores necesarios para que las mamás se animen a ejercitarse de forma breve. Y lo mejor de todo es que se encuentran en zonas estratégicas de las urbes, lo que permite a las mamás ubicarlos e integrarlos a sus rutas diarias.

Imagen de Mini parques con ejercitadores

Kioscos: Son lugares de paso imprescindibles en los que no sólo se puede entrenar de forma libre, también en allí se organizan actividades en las que todos son bienvenidos y funcionan como integradores de cada habitante de una comunidad.

Camellones y bajopuentes: El aprovechamiento de espacios públicos urbanos como los bajopuentes o camellones para integrar amenidades recreativas y deportivas, también beneficia a las madres que para ir a trabajar o en sus actividades diarias domésticas recorren o atraviesan grandes avenidas.

Imagen de Entrenamiento en espacios públicos urbanos como los bajo puentes

Estas son sólo algunas ideas que te pueden ayudar a iniciar una vida más activa y sin duda a cimentar una mejor calidad de vida a futuro. Porque la maternidad es totalmente compatible con un estilo de vida saludable.